バストダウン・ダイエット

胸を残して痩せる方法は?10キロダイエットしてFカップを維持した体験談

『胸を残して痩せたいな…』

これってダイエットしたい女性が、みんな思うことですよね。

実は以前の私は、身長162センチで60キロ以上ありました。

そんな私が彼氏(今の旦那)ができたときに、一念発起してダイエットをしたんです。

その結果半年で約10キロの減量に成功!

りっこ
りっこ
しかももともとG75だったバストが、痩せた後でもF70~G70と落とさずに痩せることができたんです

 

その後もリバウンドせず、さらにバストも毎日ケアすることでキープできていますよ。

現在のバストはこの通り。

りっこ
りっこ
ワイヤレス・パッドなしのブラでもしっかりと谷間ができるふんわりバストをキープしています

今回はそんな、私が実際に実践して痩せた方法をすべてお見せしちゃいます!

バストを残してダイエットをしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。

Fカップを維持して痩せた方法

私が10キロ痩せるために使ったものを、とにかく早く知りたい!

そんなあなたのために、先に私が使ったダイエットグッズを教えちゃいますね。

 

私が行ったのは、グラマラスパッツを使ったダイエットです。

今流行りの加圧スパッツを履いて、さらに少しの運動と軽い食事制限を加えることで10キロ痩せてしまいました。

りっこ
りっこ
自分でもここまで痩せると思っていなかったのでびっくり!

ゆるっと目標体重や期間は決めずに、とにかく自分が楽に続けられるペースで続けてみたのですが、予想以上の効果がでたんです。

 

特にグラマラスパッツの良かった点は、この3点。

  • 毎日履くだけだから簡単
  • 1番痩せたかったお腹とお尻を中心に痩せれたので、バストが維持できた
  • しっかりとお腹を加圧してくれるので、自然と食べる量が減って食べ過ぎなくなった

とにかく簡単に、しかも無理せず痩せることができました。

他にもこういった加圧レギンス系の商品はたくさんあるのですが、グラマラスパッツだけがしっかりとウェスト部分が長いのがポイントです。

バストのすぐ下まで長さがあるので、お腹までキュッといい感じに締めてくれますよ。

おかげで食べすぎも防止できるし、足のむくみも改善されて一石二鳥どころか三鳥も四鳥もお得な感じです。

 

もちろん履いただけで痩せたわけではなく、少しの食事制限と、軽い運動も取り入れましたよ。

グラマラスパッツ×食事制限×運動を行ったことで、より一層効果が出たのかなと思います。

特にお腹から下の下半身を中心に、バストを残して痩せたい人には本当におすすめですよ。

ただし現在グラマラスパッツはかなりの人気で、約2ヵ月待ちとなっています。

今すぐ試したいっていう人には、グラマラスパッツと似た【リンパマッサージセルライトスパッツ】がいいかもしれません。

グラマラスパッツと同じように骨盤を矯正し、しっかりと下半身を引き締めてくれますよ。

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グラマラスパッツの公式HPはこちら>>

 

胸を残してダイエットしたビフォーアフター写真

と、私が痩せた秘訣を軽くお伝えしたところで、具体的なダイエット方法の前に私の過去の醜い姿を見てもらおうと思います^^;

私の学生時代は超体育会系で、小学校から高校までの8年間はずっと部活に明け暮れる毎日でした。

もちろん運動量も半端なかったので、太ることもなく高校時代も162㎝で48キロとスリムなほう。

それが部活をやめたとたんに、食欲はそのままなのに運動量ががくんと減るために太る太る…。

あっという間に高校卒業して20歳の時点で55キロ。

その後さらにお菓子の専門学校へ行ってしまったのでますますブクブク太ってしまい、25歳で約60キロの体重になってしまいました><

 

けれど痩せている時はもともと胸がぺっちゃんこだったのが、太ると同時に胸にも脂肪がついて、いつの間にかGカップに。

りっこ
りっこ
胸があればそこまで太って見えないだろうと、自分の都合のいいように考えていましたね(笑)

食べるのも好きだし、いつかダイエットすれば痩せるだろうと本能のままに食べ続ける生活と続けること数年。

そのままずるずると、ダイエットもできないまま現在の旦那と知り合いました。

 

つき合ってからしばらくは何も言われなかったのですが、あまりにだらしない私の体形と、その体形に合わせたダボっとした服装が気に入らなかったみたいです。

付き合って1年ほど経ったころから、だんだんと彼が遠回しに痩せるように言い始めました。

初めはそんな言葉も右から左へと聞き流していたのですが、結婚も意識し始め『痩せなきゃやばいな…』と危機感を抱き始めました。

もし今彼と結婚するとなっても、こんな太った姿でウエディングドレスを着たくない!

それにこのままの私だと、彼に愛想をつかれてフラれてしまうかもしれない…

そう思い始め、30歳過ぎにしてようやくダイエットをすることを決意しました。

 

証拠の写真もお見せしますね。

太っていた時は写真を撮られるのが嫌いだったのでほとんど写真がないのですが、30歳手前の時点でこんな感じでした。

二の腕が太く、おなかやお尻も大きかったのでダボっとしたカーゴパンツが定番。

胸がある分Tシャツはある程度小さめのものを着てもそこまで太って見えなかったのですが、二の腕の太さが半端ないですね^^;

今から見ると、その時思っていた以上に貫禄がある体格でした。

りっこ
りっこ
今見ると、恥ずかしすぎます…

 

友人の結婚式ではストールで太い腕は隠して、胸を大きく見せて何とかお腹の出っ張りを隠す感じ(笑)

お腹はガードルを履いて、必死にへこませてました(笑)

 

それが半年後には50キロまで痩せ、結婚式前にさらに落として48キロという高校時代と同じ体重で無事にウエディングドレスを着ることができました。

 

ビフォーアフターで見るとこんな感じです。

ちょっとわかりにくいですが、全体的にサイズダウンして腕や背中のお肉、お腹回りやお尻が特に小さくなりました。

りっこ
りっこ
そしてバストはGカップからFカップへとは減りましたが、お腹もへこんだおかげでバランスがよくなりました

この写真を見ると、太ったままでドレスを着なくてよかったーって本気で思います(笑)

 

そして胸が残ったおかげで、そこまで細くなくてもメリハリがあるように見えるのもうれしいポイントです。

その後現在でも、リバウンドせずに50~51キロでキープできています。

そしてバストも、F~G70を維持できていますよ。

現在のバストは、このブログのほかのレビュー記事などを参考にしてみてくださいね。

レビュー記事を見る

では実際にここからは、そんな私が行った胸を残して痩せたダイエット方法をお伝えしたいと思います。

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実際に胸を残して痩せたダイエット方法

私が10キロ減量できたダイエットを始めるときに、決めたことが5つあります。

  • お腹から下を痩せるために、サポートグッズを使う
  • 食べないダイエットではなく、きちんと食べながら痩せる
  • 無理をしすぎない
  • 運動を組み合わせる(特にお腹)
  • バストをキープするためのケアもする

この5つのポイントを守ることで、半年で10キロ痩せることができました。

お腹から下を痩せるために、サポートグッズを使う

まずは今回ダイエットを行うにあたって、1つ何かダイエットグッズを使おうと思いました。

少しお金をかけることで、自分自身にプレッシャーがかかって『痩せなきゃ!』と思えますし、やっぱり何も使わず痩せるよりは早いかなと思ったんです。

りっこ
りっこ
けれどいったい何がいいんだろう…

なるべくなら胸は落とさずってことにもこだわりたかったので、お腹から下を集中的に痩せれるグッズを探しました。

 

で、見つけたのがこちらのグラマラスパッツという加圧スパッツ。

こちらの3枚セットを購入して、ダイエットを開始しました。

今流行りの加圧スパッツの中でも、とっても人気の商品。

何と言っても下半身からお腹まですべてをしっかりと加圧してくれるってところがポイントでした。

EMSなどの商品とも迷ったんですが、結果的には私にはこれがピッタリでした。

 

実際に購入して履いてみたところ、本当に思っていた以上の加圧力で履くのが大変!

りっこ
りっこ
これ、本当に履けるの?

1番最初に履いた時には、あまりのきつさにちょっとギブアップしようかと思ったくらい^^;

けれど頑張って履いてみると、きついけれどどこかが痛いといったこともなく、しかもお腹までキュッと締め付けられているので確実に食べられる量が減りました。

今までお腹一杯と思った量なんて、グラマラスパッツを履いたら絶対に食べられません(笑)

そういった意味でも、自然に食事制限にもつながってとってもよかったです。

 

こちらは最近履いた写真ですが、普通のスパッツに比べてかなり上のほうまであるのがわかると思います。

りっこ
りっこ
このお腹の締め付けが、本当に効くんです!

もちろん太ももからふくらはぎまでも、かなりの圧力で締め付けられています。

なので足もむくみにくくなったし、今までなかった太ももの間にすき間もできるようになりました。

もちろん今販売されている他の加圧スパッツでも、同じように効果があるかもしれません。

けれどグラマラスパッツの様に、ウェスト部分が長くできている加圧スパッツって他にないんですよね。

りっこ
りっこ
すべておへそのラインくらいまでしか長さがないので、肝心のウェスト部分の加圧が足りないんです

胃のほうまで長さがないと、食べる量が自然と減るといったこともなくかなりもったいないです。

なのでもし加圧スパッツで痩せたいと思うなら、やっぱりグラマラスパッツが1番おすすめです。

 

グラマラスパッツはいつ履いていた?

このグラマラスパッツを、私は毎日日中は必ず着用し、夜の寝ている間もなるべく着用するようにしていました。

夜は脱いだ方がいいという意見もありますが、私は24時間お風呂に入るとき以外は、ずっと着用していましたよ。

りっこ
りっこ
最初はちょっと窮屈に感じましたが、慣れれば寝苦しいこともなく全然平気でした!

毎日履いていると、逆に履いていないと締め付けがなくって不安になるくらいにグラマラスパッツがなくてはならないものになってしまいました(笑)

さすがに旅行へ行くときや、スカートを履くときには脱いでいましたけどね^^;

けれど四六時中身に着けることで、さらに効果があったのかなと感じました。

 

私にとっては、このグラマラスパッツがダイエットの成功のカギになりました。

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3食食べるけど、常に腹7分を心がける

食べるのが大好きな私なので、食事制限だけはしたくありませんでした。

りっこ
りっこ
けれど今まで通りおなか一杯になるまで好きなものを食べていても、絶対に痩せるわけがないしなぁ…

 

なので私が決めたのは、

絶対にお腹をいっぱいにしないこと!

どれだけ美味しいご飯でも、お腹がちょっと張ってきたなと思うタイミングでやめるようにしました。

 

と言っても、グラマラスパッツを履いていれば自然とお腹一杯になる前に苦しくなるんですよね。

普段ならまだまだ食べれていた量でも、自然とお腹が苦しくなって無理をせずに食べる量を減らすことができました。

 

あとはもう1つ、食べる量を減らすためにしたことがあります。

それがお腹がいっぱいになるとしんどいということを、しっかりと頭に叩き込むことです。

お腹一杯でもう動けないーってくらい食べると、幸せですがその後になんとも言えない罪悪感と、そして苦しさがしんどくないですか?

食べ物を消化するにもエネルギーが必要なので、ご飯をお腹一杯食べるということはとても疲れることなんですよね。

そして『食べすぎてしまった…』という罪悪感も、なんとも言えない後味の悪さです。

りっこ
りっこ
しかも痩せたいと思っているのに食べてしまった後悔が、半端ないです…

 

そのしんどい状況をしっかりと頭に叩き込んで、

『お腹一杯になると疲れるししんどい。だからお腹一杯になる前でおしまい!』

と自分に言い聞かせました。

 

それを続けていくと、だんだんと本当にお腹いっぱいになるまで食べたくなくなってくるんです。

ダイエットを始める前までは、出されたご飯はお腹いっぱいであろうが無理してでも完食していました。

けれどダイエットを始めてからは、申し訳ないなと思いつつも自分のお腹の具合に合わせて残せるようになりました。

これはダイエットをしていない現在も続いていて、いまだにお腹一杯食べてしまうことはほとんどありません。

常に腹7分目くらいで終わるようにしています。

食べすぎたなーと思っても、腹8分目くらい。

 

基準はお腹に力を入れてみて、へこませることができるかどうかです。

満腹まで食べてしまうと、どれだけお腹に力を入れてもお腹いっぱい過ぎてへこまないんですよね。

なので食べてる途中にちょっとお腹をへこませてみて、『まだもう少し大丈夫』と確認しながら食べています。

そのおかげで特に気にしなくても、今もリバウンドで体重が戻ることもなく維持ができているのかなと思います。

 

無理をしすぎない。お菓子はNGではなく、朝食べる

またもう1つ気を付けたのは、なるべくストレスをためないようにしようということ。

特に私は、甘いものが大好き!

ご飯は減らせても、甘いものを完全にNGとしてしまうと、確実にストレスが溜まってダイエットが続かないなと思っていました。

 

なので、無理をせずにダイエットを続けるために決めたのが、甘いものは朝に食べるということ。

いくら我慢できないからといって、いつでも食べていいとしてしまうと、夜ご飯後など1番太るタイミングで食べたくなってしまうんですよね。

りっこ
りっこ
寝る前に食べてしまうことが、1番太りやすい原因になります

 

なので甘いものは必ず朝、遅くても午前中に食べるということにしました。

そうすることで夜に甘いものが食べたくなっても、このまま我慢して寝れば明日の朝食べられると思って我慢ができました。

お菓子抜きとしてしまうとストレスもたまり、プチンと糸が切れると反動で甘いものをドカ食いしたくなってしまいます。

そうならないためにも、自分を少し甘やかせてあげられるくらいの決まりを作って続けました。

たまにはケーキだって、朝から食べていましたよ(笑)

けれどその分、お昼ご飯を軽くしたりすればOK!

夜に罪悪感を抱えながら食べるより、午前中に食べてその分夜はしっかりと運動をすることでバランスを取っていました。

 

なるべく大豆製品をたくさんとる

ダイエット中は胸をキープするために、大豆製品もなるべく取るように心がけました。

もともと豆腐や厚揚げなどが好きなこともあって、ちょっとご飯を食べすぎたなと思った次の日はご飯の代わりに冷奴にしたり、カフェオレを飲むときも豆乳を入れてソイラテにしたり…

ちょっと小腹が減った時には、ナッツの代わりに大豆(節分の豆)をつまむこともよくありました。

りっこ
りっこ
カリカリしてしっかり噛むので、満足感も得られていいんですよ

 

大豆に含まれている大豆イソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。

その為たくさん摂取することで、女性本来の美しさ・若々しさを手助けをしてくれるともいわれています。

ローカロリーで栄養たっぷりなので、ダイエットにもピッタリの食材なんですよね。

そんな大豆製品をたくさんとったおかげで、-10キロ痩せても胸は落ちなかったのかなぁと今は思っています。

 

運動はお腹痩せに集中!続けられることを毎日する

食事だけでなく、運動も組み合わせて痩せると効果的なのはもちろん皆さん知ってますよね。

りっこ
りっこ
それにグラマラスパッツの公式HPにも、運動と組み合わせることでさらに効果が出るって書いてあり

けれどなかなか運動といっても、走ったり歩いたり泳いだりなんて毎日続けるのは大変です。

というか、長期間かけて痩せようと思うならそんな運動をしても続かないと意味がありません。

3日坊主になるのも目に見えていますよね^^;

 

そこで私が行った運動がこちら。

★■送料無料★ スライヴ ロデオボーイ FD-017 THRIVE RODEO BOY エクササイズ バランス 体感 ダイエット

 

そう、ロデオボーイです!

かなり昔に流行って、しかも今でも電気店のダイエット器具コーナーなどに並んでいますよね。

『えっ?これで本当に痩せるの?』って思う人も多いかもしれません。

けれど私はグラマラスパッツと、運動はロデオボーイだけで10キロ痩せました(笑)

りっこ
りっこ
本当にそれ以外は、運動らしい運動は一切しませんでしたよ

 

しかも私が行ったのは、普通の使い方ではありません。

というか、もともと普通の使い方をするために購入していないので、購入したロデオボーイはこんな1番初期のデザインのものです。

現在販売されているロデオボーイのように前後左右上下に動いたりはせず、ただひたすら前後に揺れるだけのものです。

スイッチで速さは3段階調整できますが、それ以外に動きや角度などは何も調整できません。

そんなロデオボーイに、私はまたがらずにお尻だけ乗せて足を持ち上げて腹筋状態で乗っていました。

口で説明するのはわかりにくいのですが、こんな状態でロデオボーイを動かしながらテレビを見るようにしていました。

1日最低30~40分、テレビの前にいてテレビを見る時には常にロデオボーイの上で見るようにしていたので、長い時には1時間以上もこの状態でした(笑)

初めはもちろん腹筋がきつくなって、ずっと続けてはできません。

ちょっと頑張って限界まできたら、足を下ろしていったん休憩。

そしてまた復活したら足を上げての繰り返し。

けれどだんだんと腹筋がついてきて、1か月も経つ頃には30分足を上げたままいるのは余裕に。

りっこ
りっこ
さらにこのまま左右に上半身をひねってツイストしながらでも、乗っていられるようになりました

 

これなら走ったり歩いたりするときのように、わざわざ着替えたり準備も必要ありません。

雨が降っていても寒い日でも、家の中でテレビを見ている時間を使って腹筋を鍛えられるので本当に私にとってはピッタリの方法でした。

もともと部活で腹筋を鍛えていたこともありましたが、もちろん18歳で部活をやめてから10年近くはそんな運動もしていません。

それでもテレビを見ながら有酸素運動を続けることで、1番気になっていたお腹周りを中心に痩せることができたんです。

お腹のくびれができたことで、胸が少し落ちてもメリハリがある体形になることができました。

そして脂肪が落ちると同時にアンダーバストのサイズも小さくなったので、結果的にはF70のバストを残すことができましたよ。

 

この私が購入したロデオボーイは、かなり古いタイプなので新品での販売はされていません。

中古でリサイクルショップなどで見つければ、1,000円程度で購入することはできます。

けれど同じようなことができるものを、見つけてしまいました。

それがこちら。

 

これなら電気も必要ないですし、テレビを見ながらでも雑誌を読みながらでも、ツイストしたりバランスを取りながら腹筋を鍛えることができますよね。

普段の生活の中に運動を取り入れることで、毎日の習慣で続けやすくなるのでとってもおすすめです。

走ったり汗をかくことをするほうが痩せる気がしますが、長続きしないと意味はありませんしね。

とにかくテレビを見る時には必ずロデオボーイに座るということを決めることで、私はウエスト痩せすることができました。

そしてそれによって、バストとの差が出てメリハリのある体形を手に入れることができました。

きついことは嫌だ、なかなか運動が続かないという人は、ぜひ試してみてくださいね。

 

ブラジャーはあったサイズを使う

最後にひとつ、私が気を付けていたのがブラジャーのサイズです。

ブラジャーってどうしてもダイエットをしている時は、少しずつゆるくなってきてもまた痩せるからいいかと、そのままのものを使いがちですよね。

けれどサイズの合わないブラを着け続けてしまうと、せっかくのバストの脂肪がどんどんと脇に流れてしまって、形が崩れてバストに残らなくなってしまいます。

りっこ
りっこ
バストは脂肪でできているので、気づいたら背中のお肉に変わってしまうんです

 

なので私は、ダイエット中もしっかりとサイズの合ったブラジャーをするようにしていました。

もちろん夜寝るときも、ノーブラではなくナイトブラをして寝ていましたよ。

そうすることで痩せても胸の脂肪がそこまで落ちず、きちんとキープすることができたのかなと思います。

 

今は育乳効果のあるとってもいいナイトブラがたくさんありますよね。

日中も通して1日着けられるようなナイトブラもあるので、そういったものがおすすめです。

私が特にお気に入りなのが、ふんわりルームブラ です。



しっかりと胸を寄せて集めてくれて、寝ている時までしっかりと高さをキープしてくれますよ。

Gカップまで使えるので、今胸が大きい人にもぴったりです。

よければこちらを参考にしてみてくださいね。

【写真有】ふんわりルームブラのサイズ選び!プラスM/Lを実際に着てみた。 以前から気になっていた【ふんわりルームブラ】 バストアップができるナイトブラとして人気の商品ですが、実は垂れたり離れた胸の...

 

胸を残して痩せる方法 まとめ

そんなわけで私がFカップの胸をしっかりと残して、10キロの減量に成功した方法をお伝えしました。

実際はそこまで大変なこともしておらず、グラマラスパッツを履いてただ毎日続けられるちょっとしたことを継続しただけなんです。

満腹にしないことも運動することも、毎日の生活に取り入れて当たり前になることで、ストレスもなく長く続けることができましたよ。

 

あとはもう1つ気をつけたいのが、毎日体重計に乗らないことですね。

ダイエットって、1日だけで効果が出るわけではありません。

1食食べなければもちろん体重は減りますが、食べれば元通りに戻ってしまいます。

1日1日体重計に乗って一喜一憂するよりは、1週間に1回など長めのスパンで体重計に乗る方がおすすめです。

今回書いた方法を実践すれば、少しずつでもきっと体重は落ちてくるんじゃないかなと思います。

1か月で5キロとか一気に痩せたい人には向いていないかもしれませんが、少しずつ確実に痩せたい人、そして痩せてからもリバウンドをしたくない人にはとってもおすすめですよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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