バストダウン・ダイエット

【胸を小さくする方法】高校生におすすめバストダウン法と小さく見せる裏技

胸を小さくする方法高校生におすすめバストダウン法

高校生で胸を小さくしたいと思っている人、実は多いんですよね。

みんなからはうらやましがられるからこそ、周りに相談もできずに辛い人も多いはず。

りっこ
りっこ
私も高校時代からFカップあったので、その気持ちよーくわかります

『バストダウンする方法が知りたい!』

『小さく見せるだけでもいいから何とかしたい!』

そんな人のために、今日は高校生におすすめの胸を小さくする方法と、胸を小さく見せる裏技をお伝えしたいと思います。

高校生でも簡単にできることも多いので、胸痩せを成功したい人はぜひ参考にしてみてくださいね!

胸を小さくしたい高校生の悩みって?

高校生が胸が小さくなりたいと思うには、たくさん理由があるんですよね。

私自身が高校生の時に、胸を小さくしたいと思っていたのはこんな理由がありました。

りっこ
りっこ
見たい部分をタよップすると、下に開きます
1.制服が入らない

1番気になっていたのが、制服の胸の部分が目立つこと。

私はシャツ+ブレザーにリボンが既定の制服だったのですが、

  • シャツ…ボタンの隙間が開いてしまって中が見える
  • ブレザー…胸の部分がパックリ開いて、胸が目立つ

と、特に冬服の時は気になって仕方なかったです。

また同じように胸が大きい友達は、制服はセーラー服だったのですが胸だけパツっとしてすごく嫌だったって言ってましたね。

2.体育や部活で走ると揺れる

高校時代に1番嫌だったのが、体育の時間。

だって体育って、嫌でも走らないといけないことが多いし、走るととにかく胸が揺れるのが気になって仕方ないんですよね。

体育は男子と別々だったので、それだけはよかったのですが、それでもやっぱり走るとゆさゆさ揺れる胸が気になって本当に嫌でした。

あと私はテニス部に入っていたのですが、ユニフォームのタンクトップもすごくぴちぴちで着たくなかったです。

試合にはユニフォームを着なければけなかったので、それが嫌で辞めちゃいました^^;

3.友達からネタにされる

高校生になると、みんな女子の友達は胸の大きさすごく気にするんですよね。

で、小さい子に限って大きい私の胸をいじってくる。

高校時代の私のあだ名は、『ホル』

りっこ
りっこ
ホルスタインからきた名前です

今でもその時の友達に合うと『ホル』って呼ばれるので、すごく微妙な気持ちになってしまいます。

4.痴漢に合ったり視線を感じる

胸が目立ってしまうと、どうしてもそういった視線を感じることって多いんですよね。

自意識過剰?って思ったりもするけど、いや、絶対あの人見てる!みたいな(泣)

それに痴漢に合うことも、私は高校時代すごく多かったです。

りっこ
りっこ
だからなるべく電車は友達と一緒に乗って、1人にならないようにしてました

好きで胸が大きいわけじゃないのに、電車に乗るだけでこんなに神経すり減らすのってしんどすぎ!って思いますよね。

 

周りからはうらやましがられるからこそ、胸を小さくしたいなんて相談することもできず、一人で思い悩んでしまう人も多いです。

りっこ
りっこ
高校生だからまだ成長期だし、胸を小さくするにはどうしたらいいんだろう?

続いては、そんなあなたにおすすめの胸を小さくする方法をお伝えしますね。

 

高校生におすすめの胸を小さくする方法は?

世の中で胸を小さくする方法として有名なのは、この4つ。

痩せる

筋トレや運動をする

食べものや飲み物に気をつける

バストマッサージをする

それぞれ高校生におすすめなのかどうかも含めて、まとめてみますね。

1.痩せる

胸は脂肪でできているので、1番効果的なのは痩せるということ。

もちろん少し太り気味なのであれば、ダイエットをして痩せると胸痩せもできることはよくあります。

1番効果的なのは、有酸素運動をして消費カロリーを上げる事。

りっこ
りっこ
食事を制限してしまうより、全身の脂肪を燃焼させる方がバストダウンには効果的です

 

けれど標準体型なのに胸だけが大きい、そんな人もいますよね。

その場合は、ダイエットをして無理に体重を落としてしまうのも危険です。

特に高校生は、女性の体を作る大切な時。

ダイエットをすることで、生理不順などになってしまっても危険です。

りっこ
りっこ
ちょっとくらい大丈夫!とは思わないでくださいね。

なので胸を小さくしたいからといって、太ってもいないのにダイエットをするのはやめておきましょうね。

 

2.筋トレや運動をする

ダイエットと少し似た意味にはなりますが、筋トレや運動をすることで代謝がアップして痩せやすい体になります。

そうすることで、自然と痩せやすい身体づくりができます。

りっこ
りっこ
無理に食事制限で痩せるよりも、こちらの方が健康的に痩せることができますよ。

特に胸を小さくするのに効果的なのは、有酸素運動。

歩いたり走ったり自転車をこいだり、長い時間続けて脂肪を燃焼させると胸も痩せやすいです。

ただし走ったり縄跳びなどをすると、どうしても胸が揺れてしまいますよね。

胸は揺れると脂肪燃焼して胸が小さくなると言われていますが、確かにそれも一理あります。

けれどもともと胸が大きいのに上下に揺らしてしまうと、胸を支えているクーパー靭帯が切れたり伸びたりしてしまう危険が大きいです。

そうなると、胸が垂れたり形が崩れてしまうので注意!

りっこ
りっこ
クーパー靭帯は、一度切れたり伸びたりしてしまうと元に戻らないんです

胸が小さくなっても垂れてしまうのは悲しすぎますよね。

なので走ったり飛んだりする場合は、このあと胸を揺らさない方法をご紹介するので、そういった胸が揺れない工夫をしながら運動するようにしてみてくださいね。

胸を揺らさない方法はこちら

 

3.食べ物や飲み物に気をつける

実は胸を小さくすると言われている食べ物があるんです。

胸を小さくする効果があると言われている食べ物
  • ブロッコリー
  • 高菜
  • 白菜
  • ケール
  • カリフラワー
  • チンゲン菜
  • クレソン
  • 大根
  • コーヒー

野菜の中でアブラナ科の野菜が、女性ホルモンであるエストロゲンを抑制する働きを持つ『インドール』をたくさん含んでいます。

普段から取り入れやすいものが多いので、積極的に取るのがおすすめです。

またコーヒーも、含まれているカフェインが脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

飲みすぎるのもよくないですが、もし苦手でないなら適度に飲むのはいいと思いますよ。

 

逆に胸を大きくする効果があると言われている食べ物は、なるべく避けるようにするのもおすすめ。

胸を大きくする効果があると言われている食べ物
  • キャベツ
  • 大豆製品(豆・納豆・豆乳・豆腐)
  • リンゴ
  • ブドウ
  • ナッツ
  • 乳製品

先ほどの胸を小さくする食べ物にアブラナ科の野菜を紹介したのですが、同じアブラナ科でもキャベツだけは別なんです。

りっこ
りっこ
えっ?そうなの??

実はキャベツには『ボロン』という、女性ホルモンのエストロゲンの分泌を増やす働きをする成分が多く含まれています。

またリンゴやブドウ、ナッツなどにもボロンが多く含まれているので、食べすぎるのは禁物です。

もちろん普段の食事に入っている程度であればいいのですが、キャベツダイエットやリンゴダイエットなどといった極端なダイエットをしてしまうと、かなり逆効果。

食べすぎないように注意してくださいね。

 

4.バストマッサージをする

バストダウンをするのにおすすめの方法、最後はバストマッサージです。

よくバストアップをするためにバストマッサージがいいと聞くと思うのですが、実はバストダウンにも効果的。

方法は胸を大きくする原理と反対。

りっこ
りっこ
胸のお肉を背中に流すようにマッサージをするんです

 

手順はこのとおり。

  1. 鎖骨のリンパを外に向かって流す
  2. 胸の谷間部分のリンパを上下にこすって流す
  3. デコルテ部分を外に向かってマッサージ
  4. 胸の下乳を、脇に向かってバストに沿ってマッサージ

何も塗らずにしてしまうと、肌の摩擦で痛くなったり赤くなってしまうので、必ずクリーム(バストダウン用ではなくてもボディクリームなどで代用)を塗って行うようにしてくださいね。

強さはちょっと痛いかなくらいでOK。

バストが大きい人って、リンパも詰まってしまって老廃物が溜まっている人が多いです。

なのでしっかりと老廃物を流しながら、胸の脂肪を背中に流し込めるように頑張ってみてくださいね。

 

バストダウンクリームを併用して使うと、私の場合はさらに効果を感じられました。

おすすめのバストダウンクリームは、『キューティーバスト

本当にバストの為だけに作られたバストダウンクリームなので、本気でバストダウンをしたい!と思っている人にはおすすめですよ。

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要チェック!

実際にキューティーバストを私が試した様子は、こちらで写真つきでご紹介しています。

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胸を小さくしたくてもやっちゃダメなことは?

胸を小さくしたいからと言っても、やってはダメなこともあるんです。

りっこ
りっこ
間違ってやってしまうと、バストの形が崩れたり今後のバストにも影響してしまいますよ

そんな注意すべきこともお伝えしますね。

1.小さいサイズのブラをつける

胸を小さくしたいからって、サイズが合っていない小さいブラをつけるのはNGです。

りっこ
りっこ
小さいブラをつけたからって、胸が小さくなるわけじゃありませんよ

小さいブラで押さえつけて、小さく見せようっていうのも逆効果。

ブラジャーってバストの形を維持する役目があるんです。

なのに小さいブラをつけてしまうと、バストはつぶされて形は崩れてしまうし、ワイヤーが当たって痛くなったり場合によっては色素沈着してしまう場合も。

 

ブラで小さく見せたいなら、この後紹介する自分のサイズに合った小さく見せるブラをつけましょう。

→小さく見せるブラはこちら

そうすれば、無理に押さえつけることもなくきれいな形のままでバストのボリュームを抑えることができます。

りっこ
りっこ
小さいサイズのブラを選ぶなら、サイズの合った小さく見せるブラを選びましょうね

 

2.極度なダイエット

とにかく胸を小さくするために痩せたい!

そう思って極度なダイエットをするのは絶対にNGです。

特に食べないだけで痩せようとするダイエットは、体重が落ちるだけでなく筋肉も落ちてしまいますし、健康的に痩せることができません。

特に高校生は、まだ大人の体ができる前。

そのタイミングで過度なダイエットをしてしまうと、生理が止まってしまったり拒食症になってしまったりと、これから先の体にも影響を及ぼすことにもなりかねません。

りっこ
りっこ
自分では大丈夫と思っていても、体は正直です。

なので過度なダイエットはせずに、まずはしっかりと運動をしながら健康的に痩せること、そして服装や下着で胸を小さく見せる事に力を入れるのがおすすめですよ。

 

高校生におすすめ!簡単に胸を小さく見せる方法

胸を小さくすることは簡単ではないですし、高校生だからこそこれからまだ成長する可能性もあるので、今の時点で無理に小さくしようと思っても難しいです。

りっこ
りっこ
それよりは胸を小さく見せる方法を考えた方が、すぐに効果もあるのでおすすめです

そんな高校生におすすめの、胸を小さく見せる方法はこちら。

  1. 胸を小さく見せるブラをつける
  2. 胸を小さく見せる洋服を選ぶ

胸を小さく見せるブラをつける

胸を小さく見せたいなら、高校生に1番おすすめなのが小さく見せるブラをつけること

小さいサイズのブラをつけるのではなくって、自分に合ったサイズの小さく見せるブラをつけるだけでも、この通りかなりバストのボリュームは抑えられますよ。

りっこ
りっこ
きれいなラインのままバストを左右に流してくれるので、太って見えたりすることもありません。

 

私が愛用しているのはこちらの三恵の小さく見せるブラ

苦しくないのに自然にバストのボリュームを抑えてくれて、しかも谷間も見えないデザインなのが嬉しいです。

コスパもいいし、Iカップまでアンダー85までとサイズ展開も広いのでおすすめですよ。

合わない小さいサイズのブラをつけるより、自分サイズの小さく見せるブラをつけた方が断然バストのボリュームをきれいに抑えられます。

1度試してみてくださいね。

三恵の小さく見せるブラをチェックする>>

 

胸が小さく見える服装をする

服装に気をつけることでも、胸を小さく見せることはできます。

胸を小さく見せる服装でおすすめ方法をまとめてみました。

丸首ではなくVネックを選ぶ

開きすぎのVネックはNG(谷間が見えてしまう)

ボーダーよりストライプを選ぶ

ハイネックはNG

短い丈のトップスはNG

胸下すぐの切り替えしがあるものはNG

ワンピースは縦のラインを強調できて、胸の生地に余裕があるもの。ダボっとしているものはNG

トップスは白やパステルカラーなどの淡い色ではなく、濃い色を選ぶ

前ボタンのシャツは避ける。もし着なければいけない場合はボタンの余裕があるサイズ

とにかく気を付けたのが、首の周りのカットと洋服のライン。

胸が大きいと、首が詰まってたりハイネックを着てしまうとどうしても胸の面積が大きくなって、より胸の大きさが強調されて太って見えやすいです。

なのでなるべくVネックで、縦のラインを強調できるものがおすすめ。

また部位ネックもあまり深いものだと、胸の谷間が見えてしまって逆効果なので、適度な開きのものを選ぶようにしましょう。

 

あと気をつけたいのが、胸を隠そうとしてダボっとしたものを選んでしまうこと。

胸のラインが出ないようにとトップスを大き目のものを選びがちですが、そうしてしまうと太って見えたり上半身が大きく見えてしまいます。

なるべく余計なボリュームがあるものではなく、例えばストライプのトップスだったり目が胸に行かないデザインのものを選ぶのがいいですね。

りっこ
りっこ
トップスに濃い色を持ってくるのも、上半身が小さくスリムに見えやすいのでおすすめですよ

最近は胸が大きい人向けのブランドも少しずつ増えてきています。

そういったブランドから選べば、胸だけ生地が足りないとか太って見えることもないのでおすすめです。

胸が大きい人専門のブランドで、おすすめはこの2つです。

胸が大きい人向けのブランド

 

胸を揺れないようにする方法

もう1つ胸が大きいと、気になるのが胸が揺れること。

体育の授業や運動会、また階段を走って降りる時なんかにも、胸が揺れるのがすごく気になるんですよね。

りっこ
りっこ
家だと胸を押さえて階段を下りたりするけど、さすがに学校や駅ではそれはできません

そんな胸の揺れの対策として使えるものを、ご紹介しますね。

1.ブーバンド

そんな胸の揺れが気になる人におすすめなのが、こちらのブーバンドと呼ばれるバンド。

りっこ
りっこ
ただの太めのバンドみたいだけど?

 

このブーバンドの使い方は、とっても簡単。

このようにブラの上から、胸のふくらみ始めのあたりにブーバンドを少し強めに巻くだけ。

これだけで、本当にびっくりするくらいに胸が揺れなくなるんです。

走ってもジャンプしても階段を下りても、胸の揺れは何もしていない時の10分の1くらい。

りっこ
りっこ
たったこれだけなのに、驚くほど胸が揺れなくなりますよ

 

ちなみにこちらの動画を見れば、本当に揺れないというのがよくわかると思います。

 

このブーバンドを1本持っていれば、体育の授業の時だけや運動会の時だけなど、胸を揺らしたくない時にだけ使えるのでとっても便利ですよ。

 

ちなみに家にあるもので、このブーバンドの代用ができないかも試してみました。

緊急事態の時には、こちらで紹介している方法も役に立つと思います。

良かったら参考にしてみてくださいね。

胸の揺れを防止したい!家にあるもので代用できるおすすめの方法3選!

胸の揺れを防止したい!家にあるもので代用できるおすすめの方法3選! 胸が大きいと、走ったりジャンプしたりすると揺れて大変なんですよね。 揺れないスポーツブラを持っていれば1番いいので...

 

2.揺れないスポーツブラ

もし部活をしていたりで、運動の時に胸を揺らしたくないというならこちらのスポーツブラがおすすめです。

ヘヴンジャパン バストキーパー


このスポーツブラ、何がすごいって本当に運動しても揺れない!

普通のスポーツブラに比べると、ホールド力と安定感は抜群です。

りっこ
りっこ
軽く走ったり飛んだりするくらいなら、全然平気です

 

しかもサイズもS/M/Lなどではなくって、しっかりとアンダーとカップで分かれているのでF70ならF70、G75ならG75のピッタリサイズを選ぶことができるんです。

ちなみに私はF70で、この通りしっかりとバストをホールドしてくれましたよ。

りっこ
りっこ
ジムで走ったりするときには、こちらのバストキーパーが欠かせません

 

もし揺れないスポーツブラを探しているなら、バストキーパーは少し高いですがそれだけの価値はあると思いますよ。

詳しくはこちらで紹介しているので、参考にしてみてくださいね。

【写真有】大きいサイズのスポーツブラはバストキーパーがおすすめ!

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胸を小さくしたい高校生は、まずは小さく見せる工夫から!

高校生におすすめの、胸を小さくする方法と小さく見せる方法をお伝えしました。

どうしても胸を小さくするには痩せなきゃ!と思いがちですが、痩せたからといって必ず胸が小さくなるわけでもありませんし、健康的でない痩せ方をしてしまうと元も子もありません。

まずは高校生の間は、胸を小さく見せられる工夫をしてみるのが1番だと思いますよ。

ぜひ今回紹介した、胸を小さく見せるブラや胸が目立たない服装をして、高校生活を楽しんでくださいね。

高校生で胸が大きくて悩んでいるという人は、ぜひ参考にしてください!

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