『胸を残して痩せたいな…』 これってダイエット中の女性が、みんな思うことですよね。
実は以前の私は、身長162センチで60キロ以上ありました。 このままの体形じゃ嫌だ・・・と思い、一念発起してダイエットをしたんです。
その結果半年で約10キロの減量に成功！
その後もリバウンドせず、さらにバストも毎日ケアすることでキープできていますよ。 現在のバストはこの通り。
今回はそんな、私が実際に胸を残して10キロ痩せた方法をすべてお見せしちゃいます！
バストを残してダイエットをしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。
目次
Fカップの胸を残して痩せるために使用したもの
私が10キロ痩せるために使ったものを、とにかく早く知りたい！
そんなあなたのために、先に私が使ったダイエットグッズを教えちゃいますね。
最初に言っておきますが、私はお金を全くかけずに痩せたわけではありません。
意志が強くて食事制限や運動を毎日続けられる人は、自分の力だけで痩せることはできるかもしれません。
けれど私はそこまで根性はないですし、できることなら楽してしっかり痩せたいと思っていました。
だからといって、ライザップなどのパーソナルジムへ通う余裕はないし、高額なダイエット器具も買えません＞＜
なのでいろいろ試した結果、２つのグッズを併用して使うことでしっかりと確実に痩せることができましたよ。
そんな私が実際に痩せたグッズが
の組み合わせでした。
まずはこの２つのグッズから紹介しますね。
胸を残して痩せるために使ったグッズ1.ファイラマッスルサプリHMB
私が気にしていたのが『痩せるだけでなくしっかりと引き締めたい』ということ。
ただ痩せるだけではなく、メリハリがあって筋肉もある健康的な体になりたかったんですよね。
けれどジムに通ったりまでする時間の余裕はないし、ランニングや筋トレなどの運動も根性なしの私には長く続けられないってこともわかっていました。
なので最低限自宅でできる運動を取り入れながら、以前から気になっていた筋肉サプリ『ファイラマッスルサプリHMB』を飲んでみることにしたんです。
筋肉サプリと言っても、もちろん筋肉ムキムキになるわけではありませんよ。
適度な運動と食事制限と組み合わせることで、引き締まった理想の体形が手に入るんです。
ファイラマッスルサプリHMBは釈由美子さんが飲んでいることでも有名で、しっかりと引き締まっているのに女性らしい体がとっても魅力的なんですよね。
あのスタイルに少しでも近づければいいなと思って、飲み始めました。
ファイラマッスルサプリHMBのいい所は・・・
- 180日間の全額返金保証があるので安心
- 毎日4粒飲むだけなので続けるのが簡単
- 食べたい時は食べても、脂肪や糖質の吸収を抑えて太りにくくしてくれる
- キツイ筋トレをしなくても、理想の体に近づける
- 定期購入だといつでも半額で続けやすい
何より安心して申込できる理由が、180日間の全額返金保証があること！
超トク継続コースでファイラマッスルサプリを飲み続けても、効果を全く感じなかった場合は、6か月分の商品代金を返金してくれるんです！
まずは半年間、しっかり飲んで試してみようと安心して始めることができました。
それに続けるのが簡単なのも、嬉しいポイントでしたね。
小さ目のサプリメントを毎日4粒飲むだけなので、全然苦になりませんでした。
それに口に入れてしばらく溶かしてみると、苦くはないのですがだんだんピリッと辛味を感じます。
けれどこれが、なんだかとってもダイエットに効きそうな感じなんですよね。
実際に飲み始めて2ヵ月くらいは特に変化を感じなかったのですが、3ヶ月目くらいから急にお腹のお肉が薄くなってきたのを感じるようになりました。
それにちょっと運動するだけでも、代謝がよくなったのかしっかりと汗をかくようになったんです。
実はカロリーカットなどのサプリも検討したのですが、そういうものにするとついつい『○○飲んでるからいっかー』と食べ過ぎてしまうんですよね。
で、結果的に全く痩せないという・・・（笑）
なのでそんなことがないように、カロリーカット系のサプリではなくあえて筋肉サプリで健康的に痩せることを目指したんです。
結果的に半年間のダイエット中はずっと飲み続けていたのですが、後に紹介する私が続けていた運動と組み合わせることで、しっかりとウエストが絞れてペタンコなお腹を手に入れることができました＾＾
実はその後も、ファイラマッスルサプリをやめるとちょっとリバウンドしかけたので、また最近は継続して飲むようにしています。
そこまでキツイ筋トレなどをせずに、しっかりと体を絞ることができたのはこのファイラマッスルサプリHMBのおかげでした。
ただし運動や食事制限をせずに、ファイラマッスルサプリHMBを飲むだけで痩せるのは難しいです。 なので飲むだけで痩せたいと思っている人には、おすすめできないので注意してくださいね。
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胸を残して痩せるために使ったグッズ2.グラマラスパッツ
私が体の中で特に気になっていたのが、お腹周りとお尻でした。
バストは残してお腹を痩せれば、さらにメリハリボディに近づけますよね。
そこで下半身を集中的に痩せるために使用したのが、こちらのグラマラスパッツです。
今流行りの加圧スパッツを使うことで、しっかりと下半身を集中して痩せたいなと考えたんです。
特にグラマラスパッツの良かった点は、この3点。
- 毎日履くだけだから簡単
- 1番気になっていたお腹とお尻を中心にカバーできるので、バストが維持できた
- しっかりとお腹を加圧してくれるので、自然と食べる量が減って食べ過ぎなくなった
他にもこういった加圧レギンス系の商品はたくさんあるのですが、ウエスト部分が長くて胸の下まであるのはこのグラマラスパッツだけ。
これは痩せてからの写真ですが、お腹までキュッといい感じに締めてくれますよ。
ウェストが長くない加圧スパッツだと、どうしても上にお腹のお肉が乗ってしまって痛くなりやすいんですよね。
その点グラマラスパッツは、気になるウェストも全部カバーしてくれるので段になったり痛くなることもありません。
グラマラスパッツを履いているだけでは痩せなかったと思うのですが、私はグラマラスパッツ×食事制限×運動を行ったことで、より一層効果が出たのかなと思います。
特にお腹から下の下半身を中心に、バストを残して痩せたい人には本当におすすめですよ。
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ファイラマッスルサプリHMBとグラマラスパッツ、この2つを併用してダイエットを行うことで、私は半年間で胸を残して10キロを確実に痩せることができました。
もしかすると自力だけで痩せようと思っていたら、どこかで挫折していたかもしれません。
けれど自分に合ったグッズにお金をかけることで、『後戻りはできない！』とプレッシャーを与えることもでき、結果的にダイエットが成功したのかなとも思います。
実際に胸を残して痩せたダイエット方法
私が使用したダイエットグッズを紹介したところで、続いては実際に私が行ったダイエットの内容をお伝えしますね。
そこまでストイックなこともしていないですし、誰でもできるようなことをちょっと意識して続けただけなんです。
まず私が10キロ減量できたダイエットを始めるときに、決めたことが5つあります。
- お腹から下を痩せるために、毎日グラマラスパッツを履く
- 食べないダイエットではなく、きちんと食べながら痩せる
- 無理をしすぎない
- 運動を組み合わせて筋肉もつける（ファイラマッスルサプリ併用）
- バストをキープするためのケアもする
この5つのポイントを守ることで、胸を残して半年で10キロ痩せることができました。 1つずつ、細かくお伝えしますね。
お腹から下を痩せるために、毎日グラマラスパッツを履く
最初にもお伝えしたとおり、今回のダイエットをするにあたって本気で取り組むために、少しお金をかけてみようと思いました。
その方がやる気になるし、簡単に諦められないですからね。
なるべくなら胸は落とさずってことにもこだわりたかったので、お腹から下を集中的に痩せれるグッズを探しました。
で、見つけたのがさきほど紹介したグラマラスパッツという加圧スパッツ。
こちらの3枚セットを購入して、ダイエットを開始しました。
今流行りの加圧スパッツの中でもとっても人気で、その時は２ヵ月ほど届くまでに時間がかかったんですよね。
※現在は２週間ほどで届くようになりました
グラマラスパッツに決めた理由は、何と言ってもお腹から足首まで下半身すべてをしっかりと加圧してくれるってところがポイントでした。
実際に購入して履いてみたところ、本当に思っていた以上の加圧力で履くのが大変！
1番最初に履いた時には、あまりのきつさにお尻まで上げられず、ちょっとギブアップしようかと思ったくらい^^;
けれど頑張って履いてみると、きついけれどどこかが痛いといったこともなく、しかもお腹までキュッと締め付けられているので確実に食べられる量が減りました。
今までお腹一杯と思った量なんて、グラマラスパッツを履いたら絶対に食べられません（笑）
そういった意味でも、自然に食事制限にもつながってとってもよかったです。
こちらは最近履いた写真ですが、普通のスパッツに比べてかなり上のほうまであるのがわかると思います。
もちろん太ももからふくらはぎまでも、かなりの圧力で締め付けられています。
なので足もむくみにくくなったし、今までなかった太ももの間にすき間もできるようになりました。
細めのパンツのインナーにしても、外にも響かず足も細く見えて重ね着できるのも便利でしたよ。
もちろん今販売されている他の加圧スパッツでも、同じように効果があるかもしれません。
けれどグラマラスパッツの様に、ウェスト部分が長くできている加圧スパッツって他になかなかないんですよね。
胃のほうまで長さがないと、食べる量が自然と減るといったこともなくかなりもったいないです。
なのでもし加圧スパッツで痩せたいと思うなら、やっぱりグラマラスパッツが1番おすすめです。
グラマラスパッツはいつ履いていた？
このグラマラスパッツを、私は毎日日中は必ず着用し、夜の寝ている間もなるべく着用するようにしていました。
夜は脱いだ方がいいという意見もありますが、私は24時間お風呂に入るとき以外は、ずっと着用していましたよ。
毎日履いていると、逆に履いていないと締め付けがなくって不安になるくらいにグラマラスパッツがなくてはならないものになってしまいました（笑）
四六時中身に着けることで、さらに効果があったのかなと思います。
私にとっては、このグラマラスパッツがダイエットの成功のカギになりましたよ。
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3食食べても、常に腹7分を心がける
食べるのが大好きな私なので、食事制限だけはしたくありませんでした。
第一食べないダイエットは体にもよくないし、長続きもしませんよね。
なので私がダイエット開始時に決めたのは、 絶対にお腹をいっぱいにしないこと！
どれだけ美味しいご飯でも、お腹がちょっと張ってきたなと思うタイミングでやめるようにしました。
と言っても、グラマラスパッツを履いていれば自然とお腹一杯になる前に苦しくなるんですよね。
普段ならまだまだ食べれていた量でも、自然とお腹が苦しくなって無理をせずに食べる量を減らすことができました。
あとはもう1つ、食べる量を減らすためにしたことがあります。
それがお腹がいっぱいになるとしんどいということを、しっかりと頭に叩き込むことです。
お腹一杯でもう動けないーってくらい食べると、幸せですがその後になんとも言えない罪悪感と、そして苦しさがしんどくないですか？
食べ物を消化するにもエネルギーが必要なので、ご飯をお腹一杯食べるということはとても疲れることなんですよね。
そして『食べすぎてしまった…』という罪悪感も、なんとも言えない後味の悪さです。
そのしんどい状況をしっかりと頭に叩き込んで、 『お腹一杯になると疲れるししんどい。だからお腹一杯になる前でおしまい!』 と自分に言い聞かせました。
それを続けていくと、だんだんと本当にお腹いっぱいになるまで食べたくなくなってくるんです。
ダイエットを始める前までは、出されたご飯はお腹いっぱいであろうが無理してでも完食していた私。
けれどダイエットを始めてからは、申し訳ないなと思いつつも自分のお腹の具合に合わせて残せるようになりました。
常に腹8分目くらいで終わるようにしています。
食べすぎたなーと思っても、腹9分目くらい。
食べる量の基準は、お腹に力を入れてみてへこませることができるかどうかです。
満腹まで食べてしまうと、どれだけお腹に力を入れてもお腹いっぱい過ぎてへこまないんですよね。
なので食べてる途中にちょっとお腹をへこませてみて、『まだもう少し大丈夫』と確認しながら食べています。
そのおかげで特に気にしなくても、今もリバウンドで体重が戻ることもなく維持ができていますよ。
無理をしすぎない。お菓子はNGではなく、朝食べる
またもう1つ気を付けたのは、なるべくストレスをためないようにしようということ。
特に私は、甘いものが大好き！
なので、無理をせずにダイエットを続けるために決めたのが、甘いものは朝に食べるということ。
いくら我慢できないからといって、いつでも食べていいとしてしまうと、夜ご飯後など1番太るタイミングで食べたくなってしまうんですよね。
なので甘いものは必ず朝、遅くても午前中に食べるということにしました。
そうすることで夜に甘いものが食べたくなっても、このまま我慢して寝れば明日の朝食べられると思って我慢ができました。
お菓子抜きとしてしまうとストレスもたまり、プチンと糸が切れると反動で甘いものをドカ食いしたくなってしまいます。
そうならないためにも、自分を少し甘やかせてあげられるくらいの決まりを作って続けましたよ。
けれどその分、お昼ご飯を軽くしたりすればOK！
夜に罪悪感を抱えながら食べるより、午前中に食べてその分夜はしっかりと運動をすることでバランスを取っていました。
それにファイラマッスルサプリHMBも合わせて朝ごはんの後に摂っていたので、無駄にカロリーを吸収することを予防してくれました。
ストレスをためずにしっかりとダイエットを続ける秘訣は、たまには甘いものや好きなものを食べて無理をしない事ですよ。
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なるべく大豆製品をたくさんとる
ダイエット中は胸をキープするために、大豆製品もなるべく摂るように心がけました。
もともと豆腐や厚揚げなどが好きなこともあって、ちょっとご飯を食べすぎたなと思った次の日はご飯の代わりに冷奴にしたり、カフェラテを飲むときも豆乳を入れてソイラテにしたり…
ちょっと小腹が減った時には、ナッツの代わりに大豆（節分の豆）をつまむこともよくありました。
大豆に含まれている大豆イソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをすることで知られています。
その為たくさん摂取することで、女性本来の美しさ・若々しさを手助けをしてくれるともいわれています。
ローカロリーで栄養たっぷりなので、ダイエットにもピッタリの食材なんですよね。
そんな大豆製品をたくさんとったおかげで、-10キロ痩せても胸は落ちなかったのかなぁと今は思っています。
運動はお腹痩せに集中！続けられることを毎日する
食事だけでなく、運動も組み合わせて痩せると効果的なのはもちろん皆さん知ってますよね。
けれどなかなか運動といっても、走ったり歩いたり泳いだりなんて毎日続けるのは大変です。
というか、長期間かけて痩せようと思うならそんな運動をしても続かないと意味がありません。
3日坊主になるのも目に見えていますよね^^;
そこで私が行った運動がこちら。
そう、ロデオボーイです！
かなり昔に流行って、しかも今でも電気店のダイエット器具コーナーなどに並んでいますよね。
『えっ？これで本当に痩せるの？』って思う人も多いかもしれません。
けれど私はグラマラスパッツとファイラマッスルサプリ、そして運動はロデオボーイだけで10キロ痩せました（笑）
しかも私が行ったのは、普通の使い方ではありません。
というか、もともと普通の使い方をするために購入していないので、購入したロデオボーイはこんな1番初期のデザインのものです。
現在販売されているロデオボーイのように前後左右上下に動いたりはせず、ただひたすら前後に揺れるだけのものです。
そんなロデオボーイに、私はまたがらずにお尻だけ乗せて足を持ち上げて腹筋状態で乗っていました。
口で説明するのはわかりにくいのですが、こんな状態でロデオボーイを動かしながらテレビを見るようにしていました。
1日最低30～40分、テレビの前にいてテレビを見る時には常にロデオボーイの上で見るようにしていたので、長い時には1時間以上もこの状態でした（笑）
初めはもちろん腹筋がきつくなって、ずっと続けてはできません。
ちょっと頑張って限界まできたら、足を下ろしていったん休憩。
そしてまた復活したら足を上げての繰り返し。
けれどだんだんと腹筋がついてきて、1か月も経つ頃には30分足を上げたままいるのは余裕に。
これなら走ったり歩いたりするときのように、わざわざ着替えたり準備も必要ありません。
雨が降っていても寒い日でも、家の中でテレビを見ている時間を使って腹筋を鍛えられるので本当に私にとってはピッタリの方法でした。
もともと部活で腹筋を鍛えていたこともありましたが、もちろん学生時代から10年以上はそんな運動もしていません。
それでもテレビを見ながら有酸素運動を続けることで、1番気になっていたお腹周りを中心に痩せることができたんです。
そして脂肪が落ちると同時にアンダーバストのサイズも小さくなったので、結果的にはF70のバストを残すことができましたよ。
この私が購入したロデオボーイは、かなり古いタイプなので新品での販売はされていません。
中古でリサイクルショップなどで見つければ、1,000円程度で購入することはできます。
けれど同じようなことができるものを、見つけてしまいました。
それがこちら。
これなら電気も必要ないですし、テレビを見ながらでも雑誌を読みながらでも、ツイストしたりバランスを取りながら腹筋を鍛えることができますよね。
走ったり汗をかくことをするほうが痩せる気がしますが、長続きしないと意味はありませんしね。
とにかくテレビを見る時には必ずロデオボーイに座るということを決めることで、私はウエスト痩せすることができました。
そしてそれによって、バストとの差が出てメリハリのある体形を手に入れることができました。
きついことは嫌だ、なかなか運動が続かないという人は、ぜひ試してみてくださいね。
ブラジャーはあったサイズを使う
最後にひとつ、私が気を付けていたのがブラジャーのサイズです。
ブラジャーってどうしてもダイエットをしている時は、少しずつゆるくなってきてもまた痩せるからいいかと、そのままのものを使いがちですよね^^;
けれどサイズの合わないブラを着け続けてしまうと、せっかくのバストの脂肪がどんどんと脇に流れてしまって、形が崩れてバストに残らなくなってしまいます。
なので私は、ダイエット中もしっかりとサイズの合ったブラジャーをするようにしていました。
もちろん夜寝るときも、ノーブラではなくナイトブラをして寝ていましたよ。
そうすることで痩せても胸の脂肪がそこまで落ちず、きちんとキープすることができたのかなと思います。
今は育乳効果のあるとってもいいナイトブラがたくさんありますよね。
日中も通して1日着けられるようなナイトブラもあるので、そういったものがおすすめです。
私が特にお気に入りなのが、ヴィアージュナイトブラ
です。
見た目は普通のスポーツブラのようなのですが、その伸縮性は抜群！
しっかりと胸を寄せて集めてくれて、寝ている時までしっかりと高さをキープしてくれますよ。
１度つけたら病みつきになるくらい、本当に着心地がいいんです。
スポーツブラとしても使用できるので、軽い運動時やジムへ通う時などにもそのまま使えるのも嬉しいポイント。
最大Fカップ、アンダーは80までサイズがあるので、今胸が大きい人にもぴったりですよ。
＼驚異の伸縮性でホールド感抜群!!／
胸を残してダイエットしたビフォーアフター写真
ここまで読んでくださって、ありがとうございます。
最後に『私も頑張ろう！』と思ってもらうために、私の今までの体重の変化と実際の私が痩せる前の写真を見てもらおうと思います^^;
私の学生時代は超体育会系で、小学校から高校までの8年間はずっと部活に明け暮れる毎日でした。
もちろん運動量も半端なかったので、太ることもなく高校時代も162㎝で48キロとスリムなほう。
それが部活をやめたとたんに、食欲はそのままなのに運動量ががくんと減るために太る太る…。
あっという間に高校卒業して20歳の時点で55キロ。
その後さらに一人暮らしで好きなだけ食べる生活を続けてしまい、25歳で約60キロの体重になってしまいました><
けれど痩せている時はもともと胸がぺっちゃんこだったのが、太ると同時に胸にも脂肪がついて、いつの間にかGカップ（G75）に。
食べるのも好きだし、いつかダイエットすれば痩せるだろうと本能のままに食べ続ける生活と続けていました。
けれど自分の結婚が決まって、このままじゃヤバい！ってようやく気付いたんですよね。
ウェディングドレスを着るまでに何とか痩せないと！と思い、6ヵ月集中してダイエットをすることにしたんです。
証拠のビフォーアフターの写真もお見せしますね。
太っていた時は写真を撮られるのが嫌いだったのでほとんど写真がないのですが、ダイエット前の時点ではこんな感じでした。
二の腕が太く、おなかやお尻も大きかったのでダボっとしたカーゴパンツが定番。
胸がある分Tシャツはある程度小さめのものを着てもそこまで太って見えなかったのですが、二の腕の太さが半端ないですね^^;
今から見ると、その時思っていた以上に貫禄がある体格でした。
友人の結婚式ではストールで太い腕は隠して、胸を大きく見せて何とかお腹の出っ張りを隠す感じ（笑）
お腹はガードルを履いて、必死にへこませてました（笑）
それが半年後には50キロまで痩せ、結婚式前にさらに落として48キロという高校時代と同じ体重で無事にウエディングドレスを着ることができました。
ビフォーアフターで見るとこんな感じです。
ちょっとわかりにくいですが、全体的にサイズダウンして腕や背中のお肉、お腹回りやお尻が特に小さくなりました。
この写真を見ると、太ったままでドレスを着なくてよかったーって本気で思います（笑）
そして胸が残ったおかげで、そこまで細くなくてもメリハリがあるように見えるのもうれしいポイントです。
その後現在でも、リバウンドせずに50～51キロでキープできています。
そしてバストも、F～G70を維持できていますよ。
現在のバストは、このブログのほかのレビュー記事などを参考にしてみてくださいね。
私は半年間頑張って、10キロ痩せれたおかげで、今までで最高のスタイルでウェディングドレスを着ることができました。
それにその後もリバウンドせずに体形をキープできているので、以前の様に自分のスタイルに劣等感を持ったり、入る服がなくて悩むなんてことも少なくなりました。
ダイエットって、いつからでも始められるのですが、同じようにいつでもやめることができてしまいます。
その為どうしても、自分の気持ちの弱さとの戦いになってしまうんですよね。
『今日は飲み会だから、明日からダイエット頑張ろう』 なんて思うことも多いと思うのですが、しっかり痩せるためには本当に毎日の継続が大切です。
絶食や○○だけダイエットで一気に痩せるより、3ヵ月、6ヵ月と長いスパンでしっかりと痩せたほうがリバウンドもし辛いですし、きれいに痩せることができます。
あまりストイックに考えすぎずに、毎日の生活の中にしっかりとダイエットを取り入れて継続するのがおすすめですよ。
胸を残して痩せる方法 まとめ
そんなわけで私がFカップの胸をしっかりと残して、10キロの減量に成功した方法をお伝えしました。
実際はそこまで大変なこともしておらず、グラマラスパッツを履いてファイラマッスルサプリを飲み、毎日続けられるちょっとした運動や食事制限を継続しただけなんです。
あとはもう1つ気をつけたいのが、毎日体重計に乗らないことですね。
ダイエットって、1日だけで効果が出るわけではありません。
1食食べなければもちろん体重は減りますが、食べれば元通りに戻ってしまいます。
それは単純に、お腹の中に入っているものの重さです。
今回書いた方法を実践すれば、少しずつでもきっと体重は落ちてくるんじゃないかなと思います。
1か月で5キロとか一気に痩せたい人には向いていないかもしれませんが、少しずつ確実に痩せたい人、そして痩せてからもリバウンドをしたくない人にはとってもおすすめですよ。
もし今あなたが、胸を残してダイエットしたいと思っているなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
このブログが、少しでもお役に立てたら嬉しいです^^
私が実際に試したナイトブラを、サイズ別にランキングにしました。
ナイトブラを探しているなら、ぜひ参考にしてくださいね。
miourエッセンシャルナイトブラ
ふんわりルームブラ
ルルクシェルくつろぎ育乳ブラ
