このページでは、アンダーバストを細くする方法やアンダーバストが太くなってしまう原因、またアンダーバストを細くしたい人におすすめのブラジャーのご紹介をしています。
アンダーバストってなかなか細くするのが難しいし、痩せないと細くならないって思いがちですよね。
アンダーが太い原因を知れば、アンダーバストを細くすることも可能ですよ。
アンダーバストが太いことで悩んでいる人も、ダイエット以外の方法でアンダーのサイズダウンができるはずです。
アンダーバストを細くして、メリハリのあるバストになりたい！という人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
目次
一般的なアンダーバストの細さってみんなどれくらい？
まずはアンダーバストを細くする方法の前に、一般的なアンダーバストの細さを調べてみました。
その結果、年齢ごとのアンダーバストの平均は以下の通り。
■18～19歳の平均：70.2cm
■20～24歳の平均:69.9cm
■25～29歳の平均:70.6cm
■30～34歳の平均:71.4cm
■35～39歳の平均:72.9cm
■40～44歳の平均:74.5cm
■45～49歳の平均:74.4cm
■50～54歳の平均:76.2cm
■55～59歳の平均:76.9cm
■60～歳の平均 :77.9cm
※ワコール調べ
年齢によって少しずつ平均値も上がってきますが、20代～40代だと約70～75㎝がアンダーバストの平均になるようです。
けれど平均以下だとしても、やっぱりアンダーバストは細くなった方が、バストは大きく見えるしメリハリがあるスタイルに見えるのは間違いありません。
例えば同じバストトップ88㎝だとしても、アンダーが細くなるだけでこんなにカップが変わるんですよ。
- アンダー 75㎝
- トップ 88㎝
B75 - アンダー 70㎝
- トップ 88㎝
D70 - アンダー 65㎝
- トップ 88㎝
F65
アンダーバストがマイナス10㎝で、カップは4カップも上がることになるんです。
なのでアンダーを細くして、バストをキープするとそれだけでカップが大きくなります。
バストアップのために胸を大きくすることばかり考えるより、実はアンダーを細くした方が早いっていう人もいるんです。
では続いては、アンダーバストが太くなってしまう原因についてお伝えしますね。
アンダーバストが太い原因は？
アンダーバストを細くするためには、アンダーバストが太くなる原因を知っておくことが大切です。
アンダーバストが太くなる原因は、普段の生活にも関係しているんです。
- バストのお肉が背中やお腹に流れてしまっている
- 肋骨が開いている
- 姿勢が悪い（猫背や反り腰）
- 肩甲骨周りや背中が凝っている
１つずつ確認してみましょう。
バストのお肉が背中やお腹に流れてしまっている
アンダーバストは胸のすぐ下にあるので、本当は胸のお肉なのにどんどん下に流れてしまってアンダーバストのお肉になってしまっているということは、よくあるんですよ。
背中やわき腹のお肉が最近ついてきたなと思ったら、それはもしかしたらバストのお肉なのかも。
どうしても締め付け感が苦手で、体を締め付けない服装や下着を着けたくなりますが、毎日の積み重ねで全く体形が変わってしまいますよ。
特にバストのお肉はほとんどが脂肪なので、しっかりと正しい位置にキープしておかないとすぐに流れてしまいます。
サイズが合っていないブラや、アンダーが大きめのブラを着け続けていても、同じことになるので要注意です。
肋骨が開いている
人間の体を見てみると、実はアンダーバストの内側には肋骨があります。
なので肋骨が開いていると、アンダーバストも太くなってしまうということ。
通常肋骨は閉じているもので、閉じていると内臓も正しい位置にありウエストのくびれもある女性らしいラインになります。
けれど肋骨が開いてしまうと、その中に納まっているはずの内臓が下に下がってお腹がポッコリと出たりウエストにお肉が付きやすくなってしまいます。
なので肋骨を絞めたままキープできるように、ある程度の筋肉で支えておく必要があるんです。
姿勢が悪い（猫背や反り腰）
姿勢が悪いことも、アンダーバストが太くなる原因の１つです。
猫背や反り腰になってしまうと、息を吸っても肺がきちんと膨らまず、どうしても血行が悪くなり体に脂肪がつきやすくなってしまうんです。
また姿勢が悪いことで、背骨がゆがんでしまうことも多いです。
先ほどの肋骨が開いてしまう原因にもなりますね。
背骨や骨格がゆがんでしまうと、代謝が悪くなったりむくみが出たりして、結果的に太りやすくなりアンダーにもお肉が付きやすくなってしまいます。
肩甲骨周りや背中が凝っている
肩甲骨周りや背中が凝っている人って、多いですよね。
肩甲骨や背中周りの筋肉が凝り固まってしまっていて、その結果血行が悪くなってしまいます。
そして胸の周りの筋肉も縮こまってしまうので、結果的にお肉が付きやすくなってアンダーバストが太くなるという原因に。
アンダーバストが太い原因とはあまり関係なさそうな背中や肩甲骨ですが、実は密接な関係があるんですよ。
アンダーバストを細くする方法4選
太くなったアンダーバストでも、細くする方法はもちろんありますよ。
単純にダイエットをしてぜい肉をなくすというのも必要ですが、それはなかなか簡単ではありませんよね。
痩せる以外にも意識するだけでアンダーバストを細くする方法もあるので、4つお伝えしますね。
- 肩甲骨のコリをほぐして代謝をよくする
- 肋骨を絞めるストレッチとトレーニングをする
- コルセットをつけて肋骨を絞める
- 補正力のあるブラとナイトブラをつける
肩甲骨のコリをほぐして代謝をよくする
先ほどアンダーが太くなる原因で書いた通り、肩甲骨や背中が凝っていると血行が悪くなってアンダーが太くなりがちです。
ということは、逆にこの凝りを解消することでアンダーがすっきりするという事。
肩甲骨って意識しないとなかなか動かすことってないのですが、そんなに大きな動きをしなくてもサクッとできるストレッチがたくさんありますよ。
こちらの動画で紹介している方法は、仕事中でもちょっと気分転換にできることばかり。
デスクワークばかりで同じ姿勢を長時間とっている人は、ぜひ意識して肩甲骨を動かしてみてくださいね。
肋骨を締めるストレッチとトレーニングをする
実はストレッチとトレーニングで、開いてしまった肋骨を締めることができるんです。
もちろん急激には変化はありませんが、毎日続けることで次第にアンダーにも変化が表れてくるはず。
こちらの動画では、そんなアンダーを細くするための肋骨を締めるストレッチとトレーニングを教えてくれています。
しかもそれだけではなく、どこをストレッチして緩めれば肋骨が締まるのかを詳しく教えてくれていますよ。
って、きっとびっくりすると思います。
- セルフマッサージ
- ストレッチ
- 筋トレ
をセットですることでさらに効果が上がるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
またこちらの動画も、同じく肋骨を締めてアンダーバストを細くするトレーニングとストレッチ。
少し軽めの運動が多いので、継続しやすいと思いますよ。
コルセットをつけて肋骨を絞める
物理的に肋骨を締めてアンダーを細くする方法として、コルセットを着けることで細くすることができます。
肋骨は呼吸とともに動く骨なので、実は柔らかく動く骨という性質があります。
なのでコルセットで着圧することで、少しずつ開いていた骨が締まってくるんです。
コルセットを着けるとウエストにくびれができるので、それだけで痩せて見えるくらいメリハリが出るので一石二鳥。
コルセットってぎゅうぎゅう締め付けて、息するのも苦しいくらいなイメージの人も多いかもしれません。
けれどそんなことはありません！
私が普段使っているこの『DOES-U（ダズユー）スリムコルセット』は、この通り伸縮性があって、適度に締め付けができますよ。
またダズユースリムコルセットの特徴として、さらにしっかりとウエストのくびれを作るための『ドSベルト』というベルトとの２本セットになっているんです。
ドSベルトをコルセットの上から巻くことで、自分では見たことないくらいのくびれが現れますよ。
※着用による着圧効果
横から見てもこの通り、ぽっこりお腹もぺったんこに。
※着用による着圧効果
しかもコルセットをつけることで、自然と背筋が伸びて姿勢もよくなるので、胸も大きく見えてスタイルアップできますよ。
今なら限定クーポンで1,000円割引もできるので、コルセットに興味があるという人はぜひチェックしてみてくださいね。
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補正力のあるブラとナイトブラをつける
補正力のあるブラを着けることで、アンダーや背中に流れてしまった胸のお肉をしっかりと寄せ集めることができます。
そうすることで、今までブラからはみ出ていたアンダーの部分のお肉も、胸としてカップに入れ込めるので、自然とバストにボリュームが出ますよ。
実際に同じバストでも、補正力があるブラを着けるだけでこんなに違いが出るんですよ。
しっかりとお肉を寄せ集めることで、ブラをつけるだけでアンダーサイズもダウンしますしカップもアップします。
私自身はきちんと合ったブラをフィッティングしてもらったところ、なんとアンダーは１サイズダウン、カップは３サイズアップしました！
⇒【3カップUP】ヘブンジャパンフィッティングサービス 試着体感サロン青山へ行ってきた!
さすがにアンダーがマイナス10㎝などというのは難しいですが、3㎝～5㎝程度であれば補正ブラを着けるだけで変化することはよくある話。
これを続けることで、胸から流れてしまっていたお肉を正しい位置に定着させることができるんです。
なので普段ワイヤレスブラやブラトップなど、補正力がないブラを着けている人は、これだけでもアンダーが細くなる可能性大です。
アンダーバストを細くしたい人におすすめのブラ
ではアンダーバストを細くするのに効果的な、おすすめのブラとナイトブラをご紹介しますね。
ビスチェリーナ
アンダーを細くしたい人にイチオシの補正力があるブラは、こちらのヘヴンジャパンの『ビスチェリーナ』です。
ビスチェリーナの名前の通り、セミロングタイプでカップ下のアンダー部分の丈が長いのが特徴。
そのおかげで、アンダーをキュッと締めてくれてトップとのメリハリを出してくれるんです。
脇高で補正力も抜群なので、背中やお腹、わき腹からもキュッとお肉を集めてカップに入れ込めちゃいます。
アンダー部分が幅広いおかげで、バストの安定感もありますね。
さらに背中部分の面積も広いので、背中に段差もできづらくスッキリしたシルエットになりますよ。
アンダーをしっかりと締めてくれつつ、バストにお肉を入れ込んだメリハリボディが作れるビスチェリーナは、アンダーの太さに悩んでいる人にイチオシのブラです。
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ビスチェリーナの詳しいレビューは、こちらにまとめています。
脇肉キャッチャーシリーズ
こちらの脇肉キャッチャーは、名前の通り脇肉をバストに集める補正力がすごいブラです。
実は脇肉キャッチャーシリーズには、
- 元祖脇肉キャッチャー
- 特上脇肉キャッチャー
- 贅沢脇肉キャッチャー
と3種類あるのですが、アンダーを細くしたい人に１番おすすめなのは『元祖脇肉キャッチャー』です。
脇肉キャッチャーシリーズの中でも１番補正力が強く、バストをぐっと集めつつ持ち上げてくれる力が抜群なんです。
アンダー部分がクロスになっているので、バストを寄せる力も強め。
さらに幅広のバックベルトで、しっかり背肉もカバーしてくれます。
つけた瞬間、キュッとバストが寄って上がるのが自分でわかるくらいに、しっかり支えられている感があります。
もちろん脇や背中、お腹から入れ込んだお肉をしっかりキープしてくれます。
背中にも段差はできず、後姿がすっきりします。
アンダー部分もレースで豪華なデザインですが、かなりの実力派ですよ。
バストのボリュームをアップしたい、強めの補正力でしっかりバストを逃さず集めたいという人は、ぜひ元祖脇肉キャッチャーVer.2.0を試してみてくださいね。
＼脇肉をガッツリと集める救世主ブラ！／
脇肉キャッチャーの詳しいレビューは、こちらにまとめています。
ふんわりルームブラ
アンダーを細くするためには、できるだけ夜寝る時もナイトブラでバストを流さず、きちんと胸の位置にキープしたほうがいいです。
ナイトブラで１番おすすめなのが、こちらの『ふんわりルームブラ』です。
ナイトブラの中ではかなり補正力は強めなのに、締め付け感はそこまでなくとっても付け心地がいいんですよ。
下側が厚いパッドでバストを持ち上げて寄せてくれるので、ナイトブラとは思えないバストのボリュームが出るんです。
さらにフロントホックで調整できるので、離れ気味のバストでも左右からしっかり寄せてくれますよ。
さらにアンダーにあるレースのおかげで、ウエストがキュッと細く見えるんですよね。
実際に細くなるわけではないのですが、アンダーレースがあるだけでくびれているように見えるのが嬉しいです。
もちろん横になっても、胸は脇や背中に流れずしっかりホールドされていて、朝まできちんとバストの位置をキープしてくれます。
毎日寝ている間、ふんわりルームブラでバストをきちんとケアするだけで、少しずつ流れていたバストが元の位置に戻って定着するかもしれません。
ぜひ今までノーブラで寝てたなんて人は、ふんわりルームブラで夜のバストケアもしてみてくださいね。
＼寝ている間もバストをキープ!／
ふんわりルームブラの詳しいレビューはこちらでしています。
PGブラ
もう一つアンダーを細くしたい人におすすめのナイトブラが、こちらの『PGブラ』です。
PGブラは少し特徴的なナイトブラで、
- 内臓のパッド入り
- ソフトワイヤー入り
- フロントホックとバックホックがある
- ストラップの長さを調整できる
と、日中用のブラ並みにかなりしっかりとした作りになっています。
ぱっと見は日中ブラと変わらないです。
パッドは少し厚みがあって、バストを適度にボリュームアップしつつソフトワイヤーでしっかり持ち上げてくれます。
着用するとこの通り、前でクロスするようにフロントホックでバストを寄せられます。
脇や背中、お腹から集めたお肉もバストから逃さないですよ。
アンダーもキュッと締めることができるので、細アンダーを作りたい人にはピッタリですね。
ホールドする力が強いので、このように腕を上げてもカップがずれたり下からバストが漏れるということもありません。
強めの着圧感が好きな人なら、アンダーを細くしたい人にはPGブラがおすすめです。
＼寄せて上げるしっかりナイトブラ！／
▲▲クーポンコード『29GFKBPG』で300円割引▲▲
（5/31までなのでお早めに！）
PGブラの詳しいレビューはこちらでしています。
アンダーバストを細くするには日ごろの生活から心がけを！
アンダーバストが太くなる原因と、細くする方法についてお伝えしました。
痩せるしかアンダーバストを細くする方法はないと思っている人も多いのですが、実際は痩せる以外にも普段の生活の中で気を付ければ改善できることがたくさんありましたね。
姿勢をよくする
肩甲骨や背中のコリをほぐす
ストレッチや筋トレをする
コルセットを使う
補正ブラやナイトブラを使う
アンダーバストが太くて悩んでいる人、細くなる方法が知りたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。
私が実際に試したナイトブラを、サイズ別にランキングにしました。
ナイトブラを探しているなら、ぜひ参考にしてくださいね。
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