背中に肉がつかない人と、肉がつく人の違いってなんだと思いますか？
年齢とともに、だんだんとたくましくおばさんぽくなってくる背中。
けれど毎日筋トレしたり、寝る前にストレッチ…なんてことは面倒でなかなか続かないもの。
けれど実は普段の行いを気をつけるだけでも、背中の肉がつかないようになるんです。
このページでは、そんな背中に肉がつかない人になるために、普段からやったほうがいい事をお伝えしたいと思います。
また背中に肉をつきにくくするためにおすすめの、ブラやナイトブラもご紹介しますね。
おばさんぽい背中を何とかしたい、背肉がつかない生活をしたいと思う人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
背中に肉がつく原因や理由は？
そもそもどうして背中に肉がついてしまうのか、その原因や理由をまずは知っておきましょう。
猫背や巻き肩
背中に肉がつく１番の原因が、姿勢の悪さです。
スマホやPCに向かっている時間が長いと、どうしても首が前に出て背中が丸まりがち。
そしてその姿勢を長く続けてしまうと、肩甲骨が開き背骨が曲がって体が丸まってしまいます。
そして背中に厚みが出て、どんどん背中にお肉がついてしまうんですね。
背中をすっきり見せたいなら、まずは姿勢を正すのが１番です。
体に合ったブラをしていない
あなたは毎日、どんなブラジャーをしていますか？
楽だからと言って、ノンワイヤーブラやブラトップを着けていませんか？
もしくは逆に、スタイルよく見せるためにきつめのブラで寄せてあげているかもしれませんね。
全く補整力がないノンワイヤータイプのブラやブラトップを着けていると、胸のお肉はどんどん脇や背中に流れていってしまいます。
そしてその時間が長ければ長いほど、背中のお肉として定着してしまうんです。
逆を言うと補整ブラやワイヤー入りブラで、背中からお肉をバストに戻して固定する、これを繰り返すことで背中に合ったお肉が胸のお肉に戻るという事ですね。
ナイトブラをせずに寝ている
夜寝ている間が、1番胸のお肉が背中に流れやすいです。
けれどそれって、とっても危険な事なんです。
いくら胸が小さくても、横になった時には必ず胸のお肉は脇の方に流れようとします。
そのお肉をそのままにしておくと、どんどん脇から背中に流れてきて、背中のお肉として定着してしまうことに…
ナイトブラをした方がいい理由は、こちらで詳しく説明しています。
背中に肉がつかない人がやってること3選！
では早速、背中に肉がつかない人になるために、普段の生活でやるべきことを３つお伝えしますね。
1.いい姿勢をキープする
背中に肉がつかないために、まずは1番気をつけたいのが普段の姿勢。
正しい姿勢は耳、肩、腰を一直線に結んだラインが床と垂直になるのがベストです。
自分で思っているよりも、胸を張っておへそに力を入れるくらいがちょうどいいです。
正しい姿勢が身に付くまでは、なるべく全身が映る姿見などでチェックして、意識をするように心がけてみましょう。
また座っている時にも、PCやスマホを見ているうちに肩が内側に入って、背中が丸まってしまうことも多いです。
つい気を抜くと姿勢が悪くなってしまう人は、椅子の上に置くタイプの姿勢矯正クッションなどを利用するのもおすすめですよ。
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2.背中の筋トレ＆ストレッチ
背中の筋トレやストレッチも、背中にお肉をつけないためには効果的です。
とは言っても、背中の筋トレってどうすればいいの？と思う人も多いはず。
ダンベルを使ったようなキツイ筋トレで鍛えようと思っても、なかなか続かないのもよくある話。
筋トレは1日だけやって効果が出るものではありませんし、何より継続することが大切です。
女性にも簡単にできる、背中痩せを期待できる動画をいくつか集めてみたので、ぜひ取り組めるものにチャレンジしてみてくださいね。
まずは座ったままできる、ストレッチ＆筋トレ。
普段運動しない人は、こちらから始めるのがおすすめ。
続いてこちらも、座ったままできる筋トレ。
こちらは音楽にのせて、ダンス感覚で座ったままできる筋トレ。
そして最後はちょっとハードな、寝たままできる背中の筋トレです。
どれも道具などはいらず、座ったままや寝たままできるものばかり。
テレビを見ている時間などを有効に使い、毎日続けることで背中がだんだんすっきりしてきますよ。
3.補整力のあるブラを日中からつける
ワイヤーが入ったきつめのブラって、どうしても苦しかったり痛かったりして苦手な人が多いですよね。
けれど今は、ガチガチの補整ブラじゃなくっても、着け心地は楽なのにしっかりと背肉や脇肉までバストに入れ込んでくれるブラはたくさんありますよ。
そういったブラを日ごろからつけることによって、背中のお肉を正しい位置にキープでき、結果的に背中に肉がつくのを防ぐことができます。
ワイヤレスをはじめ、着け心地がいい背肉をカバーできるブラは、後程ご紹介しますね。
4.ナイトブラで寝ている時も背肉を胸に
背中にお肉をつけないために、必ず欠かせないのがナイトブラ。
寝ている時間くらいノーブラでリラックスしたい…なんていう人もいるかもしれませんが、それだけは避けたいところです。
わかりやすいのがこちらの写真。
ナイトブラではあるのですが、バストをホールドする力がほとんどないものを着用しているので、胸のお肉が完全に脇の方に流れているのがわかると思います。
この状態が続くと、胸のお肉がどんどん脇へ流れ、そして背中のお肉へと移動していってしまうんです。
ナイトブラは横になった時に、胸のお肉をしっかりと胸の位置のままキープしてくれるものを選ぶことで、胸のお肉が流れるのを防いでくれますよ。
上から見ても、ホールドされていないと谷間もできずに離れてしまっていますが…
ホールド力があるナイトブラだとこの通り、谷間もしっかりキープしてくれます。
毎日寝るときに着けるだけなので手間も必要ないですし、ナイトブラ1枚で背中にお肉がつくのを防止することができるなんて、とってもいいと思いませんか？
背中に肉がつかない為のおすすめのブラ
では、実際に背中にお肉がつかないためにおすすめの、日中用ブラをご紹介したいと思います。
私が大好きで愛用しているHEAVEN JAPANの商品を中心に紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
脇肉キャッチャー
背中に肉をつけないための日中ブラとして、１番おすすめなのがHEAVEN JAPANの『脇肉キャッチャーシリーズ』です。
脇肉キャッチャーシリーズには現在、
- 元祖脇肉キャッチャー
- 特上脇肉キャッチャー
- 贅沢脇肉キャッチャー
の３種類あるのですが、この中でも１番補整力が強いのが『元祖脇肉キャッチャー』
この通り、しっかり脇高で背中のお肉をググっとバストに入れ込んでくれる力が抜群なんです。
ガチっときつすぎる締め付け感ではないのに、背中や脇のお肉もぎゅっと集めてくれるので、バストのサイズも普段より１～２カップ上がることが多いんですよ。
それに背中は幅広のバックベルト＆U字にストラップがついているので、気になるお肉をカバーできて段差も出にくいです。
補整ブラと聞くと『苦しい、痛い』みたいなイメージがあるかもしれませんが、脇肉キャッチャーならそんなことはありませんよ。
背中のお肉を何とかしたいと思っているなら、とってもおすすめですよ。
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元祖脇肉キャッチャーのレビューはこちら。
⇒【写真多】元祖脇肉キャッチャーver.2.0の口コミ評判。キツいって本当?
脇肉キャッチャー3種類の違いは、こちらで比較しています。
⇒【ヘヴンジャパン】脇肉キャッチャー3種 サイズの違いや効果を徹底比較！
https://glama-ru.com/wakiniku‐catcher
ビスチェリーナ
もう１つHEAVEN JAPANの中で、脇肉キャッチャーシリーズに並んでおすすめな１枚が、『ビスチェリーナ』です。
ビスチェリーナの特徴は、名前の通りビスチェ風に少し長くなったアンダー部分。
セミロング丈で少し長さがある分、アンダーとカップとのメリハリがしっかり出る上に、とっても安定感があるんです。
バストをググっと持ち上げて、ずれることがないので大きなバストでも安心です。
後ろのストラップのデザインが、とってもオシャレなのですがさらに背肉のカバーもしてくれるので、一石二鳥！
これなら後姿にも、自信を持てますよね。
着け心地は元祖脇肉キャッチャーver.2.0に比べると、少しソフトなので締め付け感が苦手な人でも大丈夫。
デザインもとっても可愛いので、着けるだけでテンションも上がっちゃいますよ。
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ビスチェリーナのレビューはこちら。
⇒【画像多】ビスチェリーナの口コミレビュー!ヘブンジャパン史上最強かも!
はぐくむブラ
背中はカバーしたいけれど、どうしてもワイヤー入りのブラは苦手。
そんな人におすすめなのが、こちらの『はぐくむブラ』です。
はぐくむブラは、なんとこの補整力がありながらノンワイヤーブラ。
モールドカップになっているので、バストにピタッとフィットする優しい着け心地なんです。
バストを包み込むように持ち上げてくれるので、締め付け感もなくとっても快適。
けれど脇高設計＆サイドにはボーンが入っているので、背中のお肉はきちっと胸に入れ込むこともできますよ。
ワイヤー入りブラや、きつめの補整ブラは苦手という人は、はぐくむブラおすすめです。
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はぐくむブラのレビューはこちら。
⇒脇肉革命ブラを試した口コミをブログで公開!写真でサイズ感もお伝え！
ラディアンヌ リフトアップロータスフラワー
プチプラで補整ブラが購入できるのが人気のラディアンヌ。
そんなラディアンヌの中でも、脇高&背中をすっきり見せてくれるのが『リフトアップロータスフラワー』です。
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1番の特徴は、このとっても広いバックベルトと5段のホック。
ちょっとホックを止めるのは大変ですが、その分背中をしっかりカバーしてくれますよ。
アンダー幅が広めでしっかりバストを支えてくれて、背肉に段差が出るのも防いでくれます。
最大Gカップまで対応しているので、大き目バストでも安心。
盛るわけではなく、自分の集めてきたお肉をしっかり中心に寄せることで、きれいなバストラインを作れます。
ラディアンヌのブラは、複数枚購入するとサイズ交換も送料無料で対応してくれます。
補整ブラは高くてちょっとなぁと思っている人は、ラディアンヌをチェックしてみてくださいね。
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エヌメリーノンワイヤーブラ
『Nmerry（エヌメリー）ノンワイヤーブラ』は、楽なのにしっかりとバストにお肉を集められるブラです。
昼も夜も使えるので、日中楽に過ごしたいけど体のラインが気になるという人も、補整力のあるナイトブラを探している人にもぴったり。
サイズ展開は最大アンダー120、Iカップまで対応と、かなり大きなサイズまでありますよ。
しかもそれぞれのサイズごとに、異なる構造で小さいバストから大きいバストまでの悩みに対応してくれています。
とにかくよく伸びる伸縮性がある生地で、しかも肌触りがとっても気持ちいい。
なのでビヨンと伸びて、キュッとバストにフィットしてくれますよ。
背中の面積も広いので、背肉をカップに入れ込んでキープする力も強めです。
この通り、スポーツブラタイプのブラには見えないくらいに、バストを寄せてスッキリしたラインを作ってくれます。
もちろんトップの高さも出るので、日中用のブラとしても問題なく使えますよ。
補整ブラやキツイブラは苦手、けれど背肉はすっきり見せたい、そんな人にはエヌメリーノンワイヤーブラがおすすめです。
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エヌメリーノンワイヤーブラはこちらで詳しくレビューしています。
【写真多】エヌメリーノンワイヤーブラを使った私の口コミと効果!ナイトブラとしての評判は?
プリンセスアーチ
こちらはブラではないのですが、ブラの上に着けて背中をサポートできるおすすめのバストリフターです。
その名も『プリンセスアーチ』
見た目はカップ部分がないブラのような形で、ホックはフロントホックになっています。
薄い質感で蒸れもなく、ブラの上に着けても通気性があって安心です。
このプリンセスアーチを着用するとどうなるかというと、この通り全く補整力がないブラでもばっちりバストが寄って持ち上げられるんです。
もちろん背中のカバー力もしっかりあるので、背肉をググっとバストに入れ込んでしっかりキープ。
背中の段差もカバーしてくれますよ。
プリンセスアーチがあれば、今まで使っていた補整力なしのブラでも、あっという間に補整ブラに変身しちゃいますよ。
ナイトブラとしても使えるので、寝る時用のホールド力がない柔らかいブラでもこの通り。
横になって寝た時も、バストが流れるのを防いでくれます。
この通り、プリンセスアーチをつける前と後では、バストの流れ具合が一目瞭然！
日中用ブラも夜用ナイトブラも、なかなか新しくは揃えるのが難しいという人は、プリンセスアーチを購入して昼も夜もケアするのがおすすめですよ。
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プリンセスアーチのレビューはこちら。
⇒【着画多】プリンセスアーチのリアル口コミ!付け方や効果まで徹底レビュー
背中に肉がつかない為のおすすめナイトブラ
続いては、夜のケアに欠かせないナイトブラのおすすめをご紹介しますね。
凛とルームブラ
ナイトブラの中でも、1番背中のカバー力が強くおすすめなのが、『凛とルームブラ』です。
１番の特徴が、この面積広めの背中部分。
肩甲骨部分に広い面積でパワーネットを使っているので、背中にバストのお肉が流れるのをしっかりと防いでくれるんです。
この通り、着用した時の後姿もすっきり。
また脇下部分も、かなり脇高になっているので脇肉もしっかりカバー。
おかげで横になっても、バストが全く流れることなくキープできるんです。
寝ている間もしっかりとバストを正しい位置にキープし、背中に肉をつけないよう意識するなら、凛とルームブラがイチオシです。
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凛とルームブラのレビューはこちら。
⇒【写真有】凛とルームブラを実際に試した口コミ!効果は本当にある?
miourエッセンシャルナイトブラ
『miourエッセンシャルナイトブラ』は着け心地がとっても楽なのに、しっかり背肉をバストに入れ込んでくれるナイトブラです。
とにかく生地が柔らかく、パッドも薄いので締め付け感はほとんど感じないナイトブラ。
なのに背中からお肉をグイっとバストに入れ込むと、しっかりキープしてくれるんです。
その秘密は、このカップの裏側にぐるっと一周縫製されているパワーネット。
このパワーネットが背中から集めたお肉を、しっかりバストに入れ込んでくれるんですね。
脇肉もしっかり入れ込んで、バストを包み込むように支えてくれるので、とっても着け心地が楽ちんなんです。
もちろん寝ている間にも、集めたバストはそのまましっかりキープしてくれますよ。
ワイヤーもないのにこの高さをキープしてくれるホールド力は、ナイトブラの中でもかなり高いです。
苦しいのは苦手だけど背肉は何とかしたい！と思っている人には、ピッタリなナイトブラです。
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⇒miour(ミアー)ナイトブラのリアル口コミ!サイズ感も詳しくレビュ－！
アップミースタイリングブラ
続いてのナイトブラは、『アップミースタイリングブラ』
こちらは見た目もとってもシンプルで、スタイリッシュなデザインの１枚です。
アップミースタイリングブラの1番の特徴が、このクロス構造になっているストラップ。
バストの脇から背中までぐるっと二重生地になっているので、着ているだけで自然と姿勢が良くなるんですよね。
その結果肩甲骨がぐっと寄って、巻き肩や猫背になりがちな姿勢を補整してくれますよ。
モールドカップの内側は下厚になっていて、バストにしっかりフィットしてくれるので、もちろん横になった時のホールド力もきちんとあります。
最近Lサイズが増えて、さらにGカップまで対応となったのも嬉しいポイントです。
日中用ブラとしても十分使えるので、コスパもとってもいいですよ。
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アップミースタイリングブラのレビューはこちら。
⇒【写真有】アップミースタイリングブラのサイズ感!2サイズを試した口コミ
夜寄るブラ
バストが大きくて、なかなか合うサイズのナイトブラが見つからないという人には、最大Kカップ、アンダー90㎝まで対応の『夜寄るブラ』がおすすめです。
一見ペラっとした薄いレース素材で、パッドも入っていないので、こんなナイトブラで大きなバストが支えられるの？と思ってしまう見た目。
けれど着てみるとびっくり！
パワーネットがあらゆる方向からバストにフィットしてくれて、しっかりバストを寄せ上げてくれるんです。
背面は広めの面積で、しかもメッシュ素材なので通気性もよく涼しいです。
もちろん横になっても、バストは脇に流さずしっかりキープ。
パッド入りのナイトブラが苦手な人や、大きめバストで合うサイズのナイトブラがない人には、ピッタリの１枚です。
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夜寄るブラのレビューはこちら。
⇒【最新】夜寄るブラを試した口コミレビュー。きついって本当？
背中に肉がつかない人になるためには、日々の心がけが重要
1度ついたら、なかなか取れない背中のお肉。
だからこそなるべく普段からの心がけで、つかないように気をつけたいですよね。
背中にお肉がつかないためにやることは、4つだけ。
- 姿勢を意識する
- 筋トレ＆ストレッチ
- 日中は補整力のあるブラをする
- 夜はナイトブラをする
背中に肉がつかないようにしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてくださいね。
あなたにピッタリなナイトブラ診断
- サイズ
- あなたのカップは？
私が実際に試したナイトブラを、サイズ別にランキングにしました。
ナイトブラを探しているなら、ぜひ参考にしてくださいね。
miourエッセンシャルナイトブラ
ふんわりルームブラ
ルルクシェルくつろぎ育乳ブラ
